نصائح لزيادة مناعتك

نصائح لزيادة مناعتك في هذا الوقت من العام تنتشر العديد من الأمراض ، لذلك يجب عليك أن تستعد جيداً لتقوية مناعتك
من خلال بعض الممارسات ، التي ستساعد جهازك المناعي على مقاومة الأمراض المعدية و الغير معدية .

تقوية المناعة أمر مهم جداً في الوقت الحاضر بسبب ظهور العديد من الأمراض لهذا إليك بعض النصائح لزيادة مناعتك:

وسنتحدث في هذا الموضوع من خلال النقاط التالية:

الأغذية الصحية

فهي من أهم أساس بناء مناعة قوية من خلال تناول غذاء صحي متنوع و متوازن ، تتضمن
الخضروات الداكنة الغنية بالفيتامينات و خصوصاً (E,B9,A,K,C) والخضراوات الغنية بالحديد ، كما يجب أن
يتضمن غذائك الصحي الفواكه خصوصاً الفواكه الغنية أيضاً بفيتامين C ، بالإضافة إلى الزنجبيل و الثوم ،
كذلك العسل يعتبر مقويات المناعة يمكنك أيضاً دمجه مع الزبادي و المكسرات لتحصل على وجبة تحتوي
على عناصر مثالية لتقوية المناعه .

ممارسة الرياضة

لأننا نعلم مدى أهمية الرياضة في حياتنا فلا تستغرب أن أهم فوائدها هو زيادة
المناعة فهي تزيد من إنتاجية الأجسام المضادة التي تعمل على القضاء على الأمراض ، كما
تعمل الرياضة على تحسن تدفق الدورة الدموية التي تلعب دور مهم في مناعة الجسم .

أخذ قسط كافي من النوم

أهمية أخذ قسط كافي من النوم لا تقل أهمية عن ما تم ذكره سابقاً ، بينما
أنت مستغرق في نومك فجسمك ينتج الأجسام المضادة بالإضافة إلى تجدد الخلايا المناعية .

أخذ الإحتياطات الوقائية

كما نعلم مقولة ” الوقاية خير من العلاج ” و ذلك يوضح أهمية الإجراءات الوقائية فهي من اهم
نصائح زيادة المناعة لتجنب الإصابة بالعدوى ، على سبيل المثال لبس الكمامة في حالة تواجدك
في مكان مكتظ بالأشخاص خصوصاً في المستشفيات ، كما يعد غسل اليدين بشكل دوري
بمدة لا تقل عن 90 ثانية من أهم الإجراءات الوقائية لذلك لا تغفل عن غسل يديك جيداً .

لكن لحظة هل يعتبر كل تم ذكره سابقاً كافي ؟

نعم ، انه كافي و لكن بنسبة 90% ، أنا متأكد الأن أن ما يدور في ذهنك هو ما ينقص نظامنا الصحي
لزيادة المناعة ، سأجيبك الأن يمكنك التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول لفيتامين D الذي
يساعد على تقوية المناعة وجعل لحظة تعرضك للشمس هي من لحظات الإسترخاء التي تنفس بها عن التوتر
و ضغوطات الحياة .