الأغذيه الصحية

الأغذيه الصحية لمرضى الضغط المرتفع ، أولاً وقبل كل شيء يجب أن نتفق على وضع خطة غذائية
صحية و سليمة ، و بالتأكيد لن نستغني عن الأدوية التي وصفها لك طبيبك الخاص ، و من الجيد
مناقشة هذا المقال مع طبيبك المتابع لحالتك ، والأن هيا بنا لنوضح أكثر عن ما هي هوية هذا المرض ،

في بداية الأمر يعتبر مرض الضغط المرتفع هو مرض يصيب عادةً الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي

كما أن التوتر المزمن و التدخين يلعبان دور مهم في الإصابة بهذا المرض ، بالإضافة إلى العديد

من الأسباب التي تسبب وجود هذا المرض الذي بدوره يعمل على رفع ضغط الدم على نحو طويل
ومستمر بعض الشيء .

لكن في المقام الأول سأقوم بتوفير بعض الأغذيه الصحية المناسبة لمرضى الضغط المرتفع مثل :

وسنتحدث في هذا الموضوع من خلال النقاط التالية:

أولاً : الفاكهه

تقع الفاكهه في صدارة قائمة الأغذية الصحية ، خصوصاً الفاكهه التي تحتوي على الألياف

و مضادات الأكسده والبوتاسيوم ، على سبيل المثال الفراولة و الموز و الأفوكادو وغيرها .

ثانياً : الخضروات الورقية تعد من الاغذيه الصحية

في المرتبة الثانية ستحتاج إلى الخضراوات الورقية خاصةً الخضروات الورقية الداكنة الغنية بالبوتاسيوم

و المغنيسيوم و أيضاً الألياف التي تساعد على تنظيم ضغط الدم على سبيل المثال السبانخ و السلق والشبت .

ثالثاً : الألبان

بلا شك في المرتبة الثالثة أن الألبان غنية بالكالسيوم ، وهو من الفيتامينات المفيدة جداً في تنظيم ضغط الدم ومن
الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي على الحليب و اللبن (زبادي) و يجب أن يكون قليل الدسم في
نظام غذائك الصحي .

رابعاً : المكسرات من اهم الأغذيه الصحية

بالتأكيد عند تناولك للمكسرات بشكل متوازن ستساعد على تنظيم ضغط المرتفع ، نظراً لإحتواء

المكسرات على الأحماض الدهنية الصحية و البوتاسيوم والمغنيسيوم و الألياف ، تعال وتعرف

على المكسرات التي ستساعدك في تنظيم ضغطك على سبيل المثال الكاجو و البندق و الجوز وغيرها من

المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات التي ذكرناها سابقاً .

خامساً : شرب الكركاديه البارد

ها نحن في النهاية المقال سننتطرق إلى امكانية شرب الكركاديه البارد فعال جداً في تخفيض ضغط الدم
المرتفع لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد أيضاً على خفض الضغط المرتفع و هو من الأغذيه الصحية .